5 tekens dat je lichaam om aandacht vraagt

Leer luisteren naar je lijf voordat het gaat schreeuwen.

In onze snelle, drukke wereld leren we al vroeg om ons aan te passen, door te gaan, sterk te zijn. Maar ergens onderweg raken we vaak de connectie kwijt met onze diepste bron van wijsheid: ons lichaam. Het lichaam liegt niet. Het fluistert, herhaalt, roept en als we niet luisteren, gaat het schreeuwen. In deze blog deel ik 5 veelvoorkomende signalen dat jouw lichaam probeert te zeggen: “Hé, luister even naar mij.”

1. Je adem zit vaak hoog of vast

Je merkt dat je oppervlakkig ademt, vaak door je borst en niet via je buik. Misschien houd je zelfs regelmatig je adem in zonder dat je het doorhebt. Dit kan een teken zijn dat je lichaam zich in een constante staat van alertheid bevindt: vechten, vluchten of bevriezen.

Wat je kunt doen: Let een paar keer per dag bewust op je adem. Zet eventueel een wekkertje wat je hieraan herinnert.

Ademhalingsoefening: “Buikademhaling om te gronden”

1. Ga zitten of liggen en sluit je ogen.

2. Leg één hand op je buik en één op je borst.

3. Adem langzaam 4 tellen in door je neus. Voel je buik omhoogkomen.

4. Houd je adem 1-2 seconden vast.

5. Adem langzaam uit in 6 tot 8 tellen via je mond. Span je schouders aan en laat je schouders ontspannen en zakken.

6. Herhaal dit 8-10 ademhalingen.

Helpt je zenuwstelsel kalmeren en brengt je terug in je lichaam.

2. Chronische spanning of (vage) pijnklachten

Je hebt vaak een stijve nek, strakke schouders of een zeurende onderrug. Misschien komen er ook hoofdpijn of maagklachten bij kijken, zonder duidelijke medische oorzaak. Vaak zijn dit signalen van opgebouwde spanning of onverwerkte emoties die zich fysiek vastzetten.

Volgens de Germaanse geneeskunde kunnen lichamelijke klachten een diepere psychologische betekenis hebben en wijzen op onverwerkte conflicten of emotionele stress die het lichaam uit balans brengen. Het kan daarom waardevol zijn om naast de fysieke symptomen ook de onderliggende psychologische oorzaken eens op te zoeken.

Wat je kunt doen:

• Probeer bewust te voelen waar je spanning vasthoudt in je lichaam.

• Sta open voor het verhaal achter je lichaam. Welke emoties of situaties kun je misschien nog niet helemaal loslaten? Dit bewustzijn kan een belangrijke stap zijn op weg naar heling.

• Wissel korte momenten van ontspanning af met beweging, zoals rekken of wandelen.

• Massage, warm bad of zachte lichaamsbeweging kunnen helpen om vastzittende spanning los te maken.

• Observeer ook je emoties: soms verstoppen ze zich achter fysieke pijn.

• Vraag jezelf: Wat wil deze pijn mij vertellen?

3. Moe, zelfs na rust

Je slaapt wel, maar voelt je niet echt opgeladen. Alsof er ergens onbewust energie weglekt. Het kan zijn dat je lichaam moe is van het onderdrukken van emoties, het continu ‘aan’ staan of het dragen van (onbewuste) spanning.

Wat je kunt doen: 

• Neem regelmatig échte rustmomenten waarin je niets hoeft. Geen prikkels, geen afleiding. Alleen jij en je adem.
  

Ademhalingsoefening: “Zachte slaapadem”. Activeert het parasympathische zenuwstelsel en helpt je diep ontspannen.

1. Ga op bed liggen op je rug en sluit je ogen.

2. Adem 4 tellen in door je neus.

3. Houd de adem 2 tellen vast.

4. Adem in 8 tot 10 tellen uit door je mond, alsof je door een rietje blaast.

5. Herhaal deze cyclus 10-15 keer.

Helpt je zenuwstelsel kalmeren en brengt je terug in je lichaam.

4. Je voelt je snel overprikkeld of emotioneel

Kleine dingen kunnen je plots uit balans brengen. Je voelt je sneller geraakt, prikkelbaar of overweldigd. Dit kan betekenen dat je lichaam aan het eind van zijn draagkracht zit en signalen stuurt om op de rem te trappen.

Wat je kunt doen: 

• Sta stil bij wat je écht nodig hebt. Wat zou verzachten? Grenzen stellen is geen luxe, het is zelfzorg.

• Neem regelmatig korte pauzes om even tot rust te komen, ook tijdens drukke dagen.

• Zorg voor voldoende ontspanning en slaap, want dat helpt je zenuwstelsel herstellen.

• Oefen met het stellen van grenzen: nee zeggen is een krachtig middel van zelfzorg.

• Zoek activiteiten die jou kalmeren, zoals wandelen in de natuur, meditatie of ademwerk.

• Schrijf je gevoelens van je af in een dagboek om ze te verwerken en te ordenen.
  

Ademhalingsoefening: “Ontlaad met een zucht”

1. Adem 4 tellen in door je neus.

2. Adem uit door je mond in 6-8 tellen met een zucht (maak geluid als je wil).

3. Pauzeer even na de uitademing.

4. Herhaal 10 ademhalingen, eventueel met je hand op je hart of buik.

Helpt je spanning loslaten en emoties reguleren.

5. Je hebt het gevoel niet in je lichaam te zitten

Je leeft veel in je hoofd en voelt je vaak afgesneden van je lijf. Dingen als aanraking, beweging of emoties voelen ver weg of onveilig. Dit kan een beschermingsmechanisme zijn na stress of trauma.

Wat je kunt doen: 

• Activiteiten zoals ademwerk, massage of dans kunnen je helpen om weer veilig te landen in je lichaam – stap voor stap.

Ademhalingsoefening: “Thuiskomen in je lijf”

1. Sta of zit met beide voeten stevig op de grond.

2. Adem rustig in via je neus terwijl je denkt: “Ik adem in en keer naar binnen.”

3. Adem uit via je mond terwijl je denkt: “Ik kom thuis in mijn lichaam.”

4. Herhaal dit 8-10 keer en voel hoe je voeten contact maken met de aarde.

Brengt je terug in contact met je lijf en het hier en nu.

Wil je ontdekken wat jouw lichaam je probeert te vertellen? Of merk je dat je behoefte hebt aan begeleiding bij het (opnieuw) thuiskomen in jezelf? Je bent van harte welkom voor een ademsessie, massage of een intuïtief gesprek.